贵阳康视眼科医院为您送上秋季护眼指南
处暑过后
护眼正当时
天高云淡,秋意渐浓,护眼要提上日程啦
处暑已过,贵阳的天气逐渐转凉,昼夜温差开始增大,空气也变得干燥起来。我们的眼睛作为非常敏感的器官,也会感受到季节变化带来的影响。秋季护眼有哪些需要特别注意的事项呢?让我们一起来了解下。
PART 01
饮食调养
处暑后饮食应以滋阴润燥为原则,多吃一些护眼食物,为眼睛提供必要的营养支持。
滋阴润燥
推荐食谱:枸杞雪梨汤是不错的选择,枸杞能清肝明目,雪梨则滋阴润燥。百合莲子粥也有滋阴润燥、清心安神的功效,适合秋季食用。富含Omega-3脂肪酸的深海鱼(如三文鱼)、维生素A丰富的胡萝卜、南瓜以及深绿色蔬菜也都是秋季护眼的好选择。
PART 02
生活习惯
01
保证充足睡眠
夏季昼长夜短,人们容易熬夜,但熬夜会伤肝血,导致眼睛干涩、红血丝。建议保证每晚7-8小时睡眠,最好在23点前入睡。
02
遵循“20-20-20”法则
每近距离用眼20分钟,就远眺6米外的地方至少20秒。这能有效缓解眼睛疲劳。
03
适当午休
中午11-13点间可以闭目休息10-15分钟,有助于调节肝血循环,缓解视疲劳。
细节决定眼健康
PART 03
环境适应
保持适宜湿度
秋季空气干燥,空调房内会更加明显。泪液在这种干燥环境下蒸发速度会加快。建议在室内放置加湿器或一盆清水,保持40%-60%的湿度对眼睛最友好。
避免直吹风
避免空调冷风或风扇直吹面部,否则会加速泪液蒸发,导致眼睛干涩
PART 04
户外防护
佩戴太阳镜:秋天紫外线依然强烈,外出时建议佩戴具备UV400防护功能的太阳镜,减少紫外线对眼睛的伤害。
选择合适时间:户外活动尽量选择在早晨7-9点或傍晚5-7点,避开紫外线最强的时段
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