每天保证2小时以上的户外活动，阴天同样有效！自然光照能刺激视网膜分泌多巴胺，这一神经递质可有效抑制眼轴异常增长。
行动建议：
→ 利用课间、上下学步行时间分段积累
→ 选择骑行、羽毛球、放风筝等动态追踪类运动
→ 避开正午强光，优选清晨或傍晚时段
三个关键法则：
→ 20-20-20护眼公式：每近距离用眼20分钟，远眺6米外物体20秒
→ 读写姿势三个一：胸离桌一拳、眼离书一尺（33cm）、手离笔尖一寸
→ 屏幕管理三要素：大屏优先、亮度匹配环境、夜间禁用电子设备
根据近视进展程度及个体差异，专业眼科医师可能建议：
框架眼镜：适合大多数儿童，全天佩戴
离焦镜片：采用特殊光学设计，研究显示可延缓30%-50%近视进展
角膜塑形镜（OK镜）：夜间佩戴改变角膜形态，白天无需戴镜，适合8岁以上、近视<600度的儿童
低浓度阿托品（0.01%）：在医生指导下使用，联合光学矫正效果更佳
护眼营养素最佳来源：
→ 维生素A：胡萝卜、菠菜、南瓜（预防夜盲）
→ 花青素：蓝莓、紫甘蓝（改善眼底循环）
→ Omega-3：三文鱼、核桃（保护视网膜）
→ 叶黄素：深绿色蔬菜（过滤有害蓝光）
→ 小学生保证每天9-10小时睡眠
→ 睡前1小时远离电子设备
→ 热敷放松：40℃温毛巾敷眼5分钟
→ 眼球操：闭眼缓慢转动眼球（上下左右各5次）